第69章泳姿
林睿开着车来到附近的一家小吃店,要了几份店里的特色小吃,津津有味儿的吃完,算是把午餐解决了。
回到车上打开一首纯音乐,静静的听着,又掏出手机刷了一会,感觉有点无聊,就闭上眼眯了一会。
音乐仿佛清泉流水,悦耳动听,洗涤人的心灵,让林睿渐渐沉迷其中。半梦半醒之间,眯了一会,感觉整个人又精神满满,这才重新启动车子,来到健身俱乐部。
私教已经在这里等着他了,完成常规的热身后,今天依旧练习游泳,准确的说应该主要练习蝶泳。
林睿进了泳池,先来了一趟蛙泳,游到一半变成了仰泳,回来时改成了自由泳。
以这个节奏练习了几圈,才开始在私教的指点下练习蝶泳。
蝶泳是最美的一种游泳姿势,需要用到很大的力,虽然最难练最累,但却最美,像蝴蝶在空中飞舞,用翅膀让自己前进,好像水中的精灵一样,十分的赏心悦目。
虽说难练,但他体力好,恢复力也好,这段时间在私教的指点下专门练习,已经差不多能熟练运用了。
林睿练习一会就歇一会,很快一节私教课上完,上岸在旁边的躺椅上休息会,又喝了点儿水补充一下体内的水分,感觉体力已经恢复,又再次下水。
这次从最基础的蛙泳开始,不再抱着练习的心态,而是把它当成一种娱乐活动,一种休闲游戏,抱着玩的心态游泳,果然感觉乐趣多了很多。
蛙泳作为四种泳姿里最简单的,对于不会游泳的人可能很难,但只要你稍微懂点就会知道它非常简单,游泳时用小腿蹬起发力,同时手臂向两边用力舒张开,两个动作交替进行就OK了。
同时游蛙泳时腿部的蹬夹更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效,也是一种锻炼腿部力量的健身方式,尤其对于女性来说,蛙泳可以塑造优美的腿部和腰部曲线,爱美得人士可以经常尝试一下。
仰泳也非常简单,只需要蹬腿摆臂,掌握好身体的平衡,这种游泳方式也最省力。
林睿虽然练习仰泳不多,但也熟练了,这种游泳姿势实际上应该是每个学习游泳的人必须学的泳姿,因为他不单单是一个泳姿,也是一个自救的方式。
仰泳的时候不需要频繁的摆动手臂和蹬腿,只要脸朝上,保持呼吸,身体缓缓的滑动,就能在水面一直保持漂浮的姿势,非常的节省体力,水里遇到危险时,这是最好的一个自救姿势。
同时仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展,仰泳还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
而自由泳则是速度最快的一种游泳方式,游泳时,通过自己头部的摆动向两边摇头呼吸,手臂也顺着头部的节奏摆动,同时脚要像水波一样波动。
自由泳是林睿这段时间用的最多的泳姿,谁让他速度最快,游起来会有一种畅快淋漓的感觉,那感觉很爽,很带感!
自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高。
游泳过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部的肌肉,同时能提高肩部肌肉力量,有助打造结实的臂膀。
同时自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,对加强腿部力量也非常有效。
这三种泳姿,林睿每种都来了几遍,微微有点喘气,浑身肌肉也有些酸麻,上岸休息了会,补充了一些盐水,等体力恢复了七八成,又再次下水。
剩下的时间他开始练习蝶泳,蝶泳虽然有点难练,动作也很费力,但姿势美呀!其他啥理由都不需要,只要好看就够了,他就是这么肤浅的,喜欢视觉美的人。
蝶泳时手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部的锻炼效果很好。
而自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,对腹直肌锻炼更是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。
而且蝶泳还有一项好处,专门针对女性的,蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸型的塑造有很大帮助,女性应该非常在意这个。
等林睿几圈蝶泳游下来,整个人是彻底累的没力气,浑身肌肉也微微酸痛,等爬上岸,感觉走路都费劲。
在岸上躺椅上休息了一会,补充了一些水分,直接来到了按摩区,找了一个手艺不错的师傅,一通的推拿按摩,顿时浑身舒坦,全身轻飘飘暖洋洋的,虽然肌肉还没有完全恢复,但整个人却精神奕奕,浑身仿佛又充满了精力。
出了健身房,林睿开上车回家,经过一家花店门口时,心中一动把车停下,进了店里。
店里的服务员热情的招呼过来,问林睿想买什么花,林睿也不知道他想买什么花,只是觉得家里面虽然温馨,但缺缺少一种草木的清香,自然的气息,若是每天买上几束花摆在家里,那感觉一定很不错。
店里花的种类很多,各种香气萦绕,不断地通过鼻子钻入人的心间,沁人心脾,清香怡人。
林睿看了一遍,花店里的花种类还不错、玫瑰、牡丹、百合、菊花、紫罗兰,郁金香、康乃馨和一些叶材,如散尾、针葵、栀子叶…
配花也有如满天星、情人草、水晶草等…
林睿以前也买过几次花,不过都是玫瑰,当然是送给前女友董清璇的。
给店员说了一下要求,问她哪种花适合摆放在家里,自己欣赏增添生活的趣味的那种。
店员推荐了几种,像牡丹,紫罗兰,百合,郁金香,都很不错。
林睿又认真的挑了挑,最后选了两束花,一束牡丹,一束紫罗兰,又要了点儿满天星。
出了花店,林睿闻着手中花的清香,心情突然之间也变得非常好,感觉到生活是多么美好。
花不醉人人自醉!
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回到车上打开一首纯音乐,静静的听着,又掏出手机刷了一会,感觉有点无聊,就闭上眼眯了一会。
音乐仿佛清泉流水,悦耳动听,洗涤人的心灵,让林睿渐渐沉迷其中。半梦半醒之间,眯了一会,感觉整个人又精神满满,这才重新启动车子,来到健身俱乐部。
私教已经在这里等着他了,完成常规的热身后,今天依旧练习游泳,准确的说应该主要练习蝶泳。
林睿进了泳池,先来了一趟蛙泳,游到一半变成了仰泳,回来时改成了自由泳。
以这个节奏练习了几圈,才开始在私教的指点下练习蝶泳。
蝶泳是最美的一种游泳姿势,需要用到很大的力,虽然最难练最累,但却最美,像蝴蝶在空中飞舞,用翅膀让自己前进,好像水中的精灵一样,十分的赏心悦目。
虽说难练,但他体力好,恢复力也好,这段时间在私教的指点下专门练习,已经差不多能熟练运用了。
林睿练习一会就歇一会,很快一节私教课上完,上岸在旁边的躺椅上休息会,又喝了点儿水补充一下体内的水分,感觉体力已经恢复,又再次下水。
这次从最基础的蛙泳开始,不再抱着练习的心态,而是把它当成一种娱乐活动,一种休闲游戏,抱着玩的心态游泳,果然感觉乐趣多了很多。
蛙泳作为四种泳姿里最简单的,对于不会游泳的人可能很难,但只要你稍微懂点就会知道它非常简单,游泳时用小腿蹬起发力,同时手臂向两边用力舒张开,两个动作交替进行就OK了。
同时游蛙泳时腿部的蹬夹更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效,也是一种锻炼腿部力量的健身方式,尤其对于女性来说,蛙泳可以塑造优美的腿部和腰部曲线,爱美得人士可以经常尝试一下。
仰泳也非常简单,只需要蹬腿摆臂,掌握好身体的平衡,这种游泳方式也最省力。
林睿虽然练习仰泳不多,但也熟练了,这种游泳姿势实际上应该是每个学习游泳的人必须学的泳姿,因为他不单单是一个泳姿,也是一个自救的方式。
仰泳的时候不需要频繁的摆动手臂和蹬腿,只要脸朝上,保持呼吸,身体缓缓的滑动,就能在水面一直保持漂浮的姿势,非常的节省体力,水里遇到危险时,这是最好的一个自救姿势。
同时仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展,仰泳还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
而自由泳则是速度最快的一种游泳方式,游泳时,通过自己头部的摆动向两边摇头呼吸,手臂也顺着头部的节奏摆动,同时脚要像水波一样波动。
自由泳是林睿这段时间用的最多的泳姿,谁让他速度最快,游起来会有一种畅快淋漓的感觉,那感觉很爽,很带感!
自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高。
游泳过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部的肌肉,同时能提高肩部肌肉力量,有助打造结实的臂膀。
同时自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,对加强腿部力量也非常有效。
这三种泳姿,林睿每种都来了几遍,微微有点喘气,浑身肌肉也有些酸麻,上岸休息了会,补充了一些盐水,等体力恢复了七八成,又再次下水。
剩下的时间他开始练习蝶泳,蝶泳虽然有点难练,动作也很费力,但姿势美呀!其他啥理由都不需要,只要好看就够了,他就是这么肤浅的,喜欢视觉美的人。
蝶泳时手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部的锻炼效果很好。
而自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,对腹直肌锻炼更是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。
而且蝶泳还有一项好处,专门针对女性的,蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸型的塑造有很大帮助,女性应该非常在意这个。
等林睿几圈蝶泳游下来,整个人是彻底累的没力气,浑身肌肉也微微酸痛,等爬上岸,感觉走路都费劲。
在岸上躺椅上休息了一会,补充了一些水分,直接来到了按摩区,找了一个手艺不错的师傅,一通的推拿按摩,顿时浑身舒坦,全身轻飘飘暖洋洋的,虽然肌肉还没有完全恢复,但整个人却精神奕奕,浑身仿佛又充满了精力。
出了健身房,林睿开上车回家,经过一家花店门口时,心中一动把车停下,进了店里。
店里的服务员热情的招呼过来,问林睿想买什么花,林睿也不知道他想买什么花,只是觉得家里面虽然温馨,但缺缺少一种草木的清香,自然的气息,若是每天买上几束花摆在家里,那感觉一定很不错。
店里花的种类很多,各种香气萦绕,不断地通过鼻子钻入人的心间,沁人心脾,清香怡人。
林睿看了一遍,花店里的花种类还不错、玫瑰、牡丹、百合、菊花、紫罗兰,郁金香、康乃馨和一些叶材,如散尾、针葵、栀子叶…
配花也有如满天星、情人草、水晶草等…
林睿以前也买过几次花,不过都是玫瑰,当然是送给前女友董清璇的。
给店员说了一下要求,问她哪种花适合摆放在家里,自己欣赏增添生活的趣味的那种。
店员推荐了几种,像牡丹,紫罗兰,百合,郁金香,都很不错。
林睿又认真的挑了挑,最后选了两束花,一束牡丹,一束紫罗兰,又要了点儿满天星。
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